Werte Lauffreunde,
nach längerer Zeit des Mitlesens, wollte ich mich nun "aktiv" vorstellen und auch einige
Fragen bezüglich des Trainings bzw. einiger Werte aus diesem, stellen.
Meine Name Timo , und mein "Leben als Läufer" begann vor knapp einem Monat. Nach längerer
Zeit der Inaktivität - bedingt u.a durch einen zweifachen Bandscheibenvorfall und einem
Schlüsselbeinbruch - habe ich dieses Jahr endlich beschlossen wieder aktiv bzw. mobil
zu werden.
Da ich anfangs das Laufen als sehr langeilig und total überschätzt ansah, habe ich mir
erstmal ein Laufband angeschafft- um wenn die Lust nachlässt - mich direkt auf die Cóuch
legen zu können. Die Werte waren anfänglich schrecklich - für die ersten 2 Kilometer
benötigte ich 27 Minuten - und dennoch war mein Ehrgeiz gepackt.
Ich begann mich über das Laufen zu informieren, lernte etwas über das Laufen nach Pulsangaben
und dank dieses Forums auch ein wenig über aerobes/anerobes Training.
Somit begann ich letzendlich "richtig" zu laufen vor einem Monant und seit zwei Wochen strikt
nach einem 10K Plan gepaart mit der Polar V800 -die ich übrigens sehr gut finde.
Meine Motivation hat sich bislang weder durch Regen noch durch Muskelkater in irgendeiner Form
stören lassen (ihr müsst wissen ich kann auch im positiven Sinne sehr stur sein ;) ),
und mir würde das Laufen fehlen, verletzte ich mich.
Deshalb versuche ich auch "alles richtig" zu machen - und mich ständig weiterzubilden. Der
Plan bisher schlägt mir folgende Werte vor -Beispiele aus Woche 2 die ich heute abgeschlossen habe-
Meine tatsächlichen Durchschnittswerte sind die Angaben in Klammern
Normaler Lauf
10 min Einlaufen 50-70% (72%)
15 min Laufen 70-80% (80%-82%)
5 min Auslaufen 50-70% (72%-75%)
Langer Lauf
10 min Einlaufen 50-70% (72%)
15 min Laufen 70-80% (80%-82%)
10 min Auslaufen 50-70% (72%-75%)
Bisher konnte ich die Zeit im niedrigen Pulsbereich von 10:00m/km , auf 7:00m/Km verbessern.
Die oben angegebenen Werte sind für mich gut machbar - 80-82% (HF 155) sind gut machbar, was
mir jedoch auffällt ist, dass sich meine Zeit drastisch verschlechtert (auf 10-11m/Km) um von
den 80% auf die vorgeschriebenen 70% fürs Auslaufen zu kommen.
Meine erste Fragen wäre, muss dies lange Zeit bei 70% sein oder könnte man diese noch reduzieren?
Was meine Regeneration angeht, die versuche ich nach dem Plan zu richten - der bisher ein folgendes
Muster vorgibt:
Normaler Lauf - Tag Pause - Normaler Lauf -Tag Pause - Langer Lauf - 2 Tage Pause usw.
Da ich gerne das Training effizient und gleichzeitg "solide" bzw. verletzungsarm gestalten würde,
hoffe ich natürlich auf eine Evaluierung eurerseits.
Weitere Werte sind:
Alter 32
Gewicht: 103Kg
Körperfett momentan :24%
Muskelmasse:45,3%
Maximale Sauerstoffaufnahme lt. Test Polar V800 : 45 (mittel) an der Schwelle zu Gut (46-51)
Orthostatischer Test:
HF Ruhe: 79
HF Spitze 107
HF Stehen 98
Herzfrequenzvariabilität in Ruhe: 63ms
im Stehen: 15ms
HF Max lt. Formel: 188
So das wars von mir vielen Dank fürs Lesen und für etwaige Antworten -Laufen ist eine neue Leidenschaft
von mir -hoffen wir auf weitere verletzungsfreie Einheiten!
Für alle die angefangen haben ein Tipp - kauft euch gute Laufschuhe ich musste das schmerzhaft lernen
aber nun strahlen meine Sehnen wieder - also nicht am falschen Ende sparen.
Liebe Grüße
Timo
nach längerer Zeit des Mitlesens, wollte ich mich nun "aktiv" vorstellen und auch einige
Fragen bezüglich des Trainings bzw. einiger Werte aus diesem, stellen.
Meine Name Timo , und mein "Leben als Läufer" begann vor knapp einem Monat. Nach längerer
Zeit der Inaktivität - bedingt u.a durch einen zweifachen Bandscheibenvorfall und einem
Schlüsselbeinbruch - habe ich dieses Jahr endlich beschlossen wieder aktiv bzw. mobil
zu werden.
Da ich anfangs das Laufen als sehr langeilig und total überschätzt ansah, habe ich mir
erstmal ein Laufband angeschafft- um wenn die Lust nachlässt - mich direkt auf die Cóuch
legen zu können. Die Werte waren anfänglich schrecklich - für die ersten 2 Kilometer
benötigte ich 27 Minuten - und dennoch war mein Ehrgeiz gepackt.
Ich begann mich über das Laufen zu informieren, lernte etwas über das Laufen nach Pulsangaben
und dank dieses Forums auch ein wenig über aerobes/anerobes Training.
Somit begann ich letzendlich "richtig" zu laufen vor einem Monant und seit zwei Wochen strikt
nach einem 10K Plan gepaart mit der Polar V800 -die ich übrigens sehr gut finde.
Meine Motivation hat sich bislang weder durch Regen noch durch Muskelkater in irgendeiner Form
stören lassen (ihr müsst wissen ich kann auch im positiven Sinne sehr stur sein ;) ),
und mir würde das Laufen fehlen, verletzte ich mich.
Deshalb versuche ich auch "alles richtig" zu machen - und mich ständig weiterzubilden. Der
Plan bisher schlägt mir folgende Werte vor -Beispiele aus Woche 2 die ich heute abgeschlossen habe-
Meine tatsächlichen Durchschnittswerte sind die Angaben in Klammern
Normaler Lauf
10 min Einlaufen 50-70% (72%)
15 min Laufen 70-80% (80%-82%)
5 min Auslaufen 50-70% (72%-75%)
Langer Lauf
10 min Einlaufen 50-70% (72%)
15 min Laufen 70-80% (80%-82%)
10 min Auslaufen 50-70% (72%-75%)
Bisher konnte ich die Zeit im niedrigen Pulsbereich von 10:00m/km , auf 7:00m/Km verbessern.
Die oben angegebenen Werte sind für mich gut machbar - 80-82% (HF 155) sind gut machbar, was
mir jedoch auffällt ist, dass sich meine Zeit drastisch verschlechtert (auf 10-11m/Km) um von
den 80% auf die vorgeschriebenen 70% fürs Auslaufen zu kommen.
Meine erste Fragen wäre, muss dies lange Zeit bei 70% sein oder könnte man diese noch reduzieren?
Was meine Regeneration angeht, die versuche ich nach dem Plan zu richten - der bisher ein folgendes
Muster vorgibt:
Normaler Lauf - Tag Pause - Normaler Lauf -Tag Pause - Langer Lauf - 2 Tage Pause usw.
Da ich gerne das Training effizient und gleichzeitg "solide" bzw. verletzungsarm gestalten würde,
hoffe ich natürlich auf eine Evaluierung eurerseits.
Weitere Werte sind:
Alter 32
Gewicht: 103Kg
Körperfett momentan :24%
Muskelmasse:45,3%
Maximale Sauerstoffaufnahme lt. Test Polar V800 : 45 (mittel) an der Schwelle zu Gut (46-51)
Orthostatischer Test:
HF Ruhe: 79
HF Spitze 107
HF Stehen 98
Herzfrequenzvariabilität in Ruhe: 63ms
im Stehen: 15ms
HF Max lt. Formel: 188
So das wars von mir vielen Dank fürs Lesen und für etwaige Antworten -Laufen ist eine neue Leidenschaft
von mir -hoffen wir auf weitere verletzungsfreie Einheiten!
Für alle die angefangen haben ein Tipp - kauft euch gute Laufschuhe ich musste das schmerzhaft lernen
aber nun strahlen meine Sehnen wieder - also nicht am falschen Ende sparen.
Liebe Grüße
Timo
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