Hallo zusammen,
ich bin 36 Jahre und meine diesjährige Bestzeit (Ende August) auf 5KM liegt bei 23:48. Nach dem Lauf war ich aber auch fix und fertig.
Dazu muss ich vielleicht sagen, dass ich anfang des Jahres, aufgrund gesundheitlicher Probleme, eine Pause von über 2 Monaten machen musste und somit erst wieder Ende April angefangen habe (ziemlich bei Null) zu laufen. Letztes Jahr lag die meine Bestzeit bei 23:11. Aber auch vergangenes Jahr hatte ich die gleiche Ausgangslage (später Trainingsstart nach Verletzung).
Mein Ziel für 2015 ist es, natürlich den Winter mal gesund zu überstehen, und dann die 5KM unter 20min zu laufen. Das heißt, dass ich meinen Schnitt von knapp 5min auf unter 4min steigern müsste. Seht Ihr ein halbes Jahr als realistischen Zeitraum dieses Ziel zu erreichen?
Ich plane 3-4 mal die Woche zu tranieren.
Überlegt hatte ich mir folgende Einteilung:
1x längerer ruhiger Dauerlauf (10-12km)
1x Fahrtspiel, diverse Intervalle, etc (Im Wechsel von Woche zu Woche)
1x Lauf-ABC, langsamen Dauerlauf und ein paar Steigerungsläufen
(1x bei gutem Wetter gemütlich eine Runde auf's Rennrad, bei schlechtem Wetter auf's Ergometer)
Wenn die Wettkämpfe dann näher kommen, wollte ich, je nach aktuellen Stand, auf einen der vorhandene Trainingspläne umstellen.
Ich hatte mir auch überlegt auf's Vorfußlaufen umzusteigen, aber nach den hilfreichen Tipps in einem anderen Thread, versuche ich beim guten alten Fersenlauf zu bleiben und dabei ein wenig die Technik verbessern.
Schon jetzt vielen Dank für alle hilfreichen Kommentare.
Grüße Svendron
ich bin 36 Jahre und meine diesjährige Bestzeit (Ende August) auf 5KM liegt bei 23:48. Nach dem Lauf war ich aber auch fix und fertig.
Dazu muss ich vielleicht sagen, dass ich anfang des Jahres, aufgrund gesundheitlicher Probleme, eine Pause von über 2 Monaten machen musste und somit erst wieder Ende April angefangen habe (ziemlich bei Null) zu laufen. Letztes Jahr lag die meine Bestzeit bei 23:11. Aber auch vergangenes Jahr hatte ich die gleiche Ausgangslage (später Trainingsstart nach Verletzung).
Mein Ziel für 2015 ist es, natürlich den Winter mal gesund zu überstehen, und dann die 5KM unter 20min zu laufen. Das heißt, dass ich meinen Schnitt von knapp 5min auf unter 4min steigern müsste. Seht Ihr ein halbes Jahr als realistischen Zeitraum dieses Ziel zu erreichen?
Ich plane 3-4 mal die Woche zu tranieren.
Überlegt hatte ich mir folgende Einteilung:
1x längerer ruhiger Dauerlauf (10-12km)
1x Fahrtspiel, diverse Intervalle, etc (Im Wechsel von Woche zu Woche)
1x Lauf-ABC, langsamen Dauerlauf und ein paar Steigerungsläufen
(1x bei gutem Wetter gemütlich eine Runde auf's Rennrad, bei schlechtem Wetter auf's Ergometer)
Wenn die Wettkämpfe dann näher kommen, wollte ich, je nach aktuellen Stand, auf einen der vorhandene Trainingspläne umstellen.
Ich hatte mir auch überlegt auf's Vorfußlaufen umzusteigen, aber nach den hilfreichen Tipps in einem anderen Thread, versuche ich beim guten alten Fersenlauf zu bleiben und dabei ein wenig die Technik verbessern.
Schon jetzt vielen Dank für alle hilfreichen Kommentare.
Grüße Svendron
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire