Hallo zusammen,
ich bin hier ganz neu, da ich vor kurzem die Lust aufs Laufen neu in mir entdeckt habe :)
Ich bin 24, 1.73 m, 69 Kg, sportlich gebaut, laufe seit ein paar Jahren immer wieder bis zu 10 Km, dennoch bis vor kurzem nie nach Zeit und meist mit mehreren Unterbrechungen ( Schattenboxen, Klimmzüge, etc). Das Laufen war bisher für mich nur da um fit zu bleiben, für andere Sportarten, wie Basketball, die ich gerne im Freien verbringe.
Nachdem ich vor zwei Wochen dann mal meine Zeiten mit der Runtastic App gestoppt habe kam ich meistens auf circa 8.5 Km in einer Zeit von 45-50 min. Eine ziemlich langweilige Strecke, da schon oft in der Vergangenheit genutzt nur eben ohne die kleinen Sportpausen zwischen durch.
Nach erfolgreicher Suche von interessanten neuen Wegen in der Umgebung, liefen die 8 Km direkt viel besser. Also setzte ich mir nach zwei Tagen Pause das Ziel 15 Km zu laufen, dafür vom Tempo her mir keinerlei Druck zumachen. Das Ganze lief wieso auch immer aber so gut, dass ich auf 20 Km kam in einer Zeit von 2:01.
Also habe ich mir gedacht, wenn 20 Km gehen, dann gehen auch 21.1, gesagt getan - am Ende ganz knapp unter 2 Stunden, das erste mal den Halbmarathon gelaufen, und mit immer hin 200 Metern aufwärts, sowie 200 Metern abwärts.
Da ich den Anfang meiner Strecke weiterverändert habe (um 1 Km mehr rauszuholen) und ich mich durch nasses hohes Gras kämpfen musste, waren vorallem meine Zeiten in Min pro Km zu Anfang schwach (über 6Min pro Km).
Da ich bei Km 13-14 am höchsten Punkt bin, beginnt danach der etwas entspanntere Teil, und meine Zeiten wurden immer besser und zum Schluss hatte ich noch genug Kraft um in 4:20 min den letzten Km zulaufen. Im Schnitt 5:40 Min pro Km.
Jetzt bin ich am überlegen, welches Training das beste wäre um die Zeit zu verbessern. Ich denke, wenn ich die Strecke leicht ändere und nicht den Stress habe den Weg manchmal nicht zu kennen, werde ich mich leicht verbessern können.
Aber welche Trainingsläufe sind empfehlenswert um wirklich etwas an der Zeit zu ändern ?
Dazu kommt noch, dass die für meinen Körper unbekannte Länge des Laufes, dazu führte das meine Knie nun etwas Schmerzen, kann man dem irgendwie vorbeugen ? Den HM bin ich auch schon mit leichten Schmerzen gestartet, auf jeden Fall gebe ich meinem Körper etwas mehr Zeit zur Regeneration, bevors weitergeht.
Ich freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag oder Tipp :)
ich bin hier ganz neu, da ich vor kurzem die Lust aufs Laufen neu in mir entdeckt habe :)
Ich bin 24, 1.73 m, 69 Kg, sportlich gebaut, laufe seit ein paar Jahren immer wieder bis zu 10 Km, dennoch bis vor kurzem nie nach Zeit und meist mit mehreren Unterbrechungen ( Schattenboxen, Klimmzüge, etc). Das Laufen war bisher für mich nur da um fit zu bleiben, für andere Sportarten, wie Basketball, die ich gerne im Freien verbringe.
Nachdem ich vor zwei Wochen dann mal meine Zeiten mit der Runtastic App gestoppt habe kam ich meistens auf circa 8.5 Km in einer Zeit von 45-50 min. Eine ziemlich langweilige Strecke, da schon oft in der Vergangenheit genutzt nur eben ohne die kleinen Sportpausen zwischen durch.
Nach erfolgreicher Suche von interessanten neuen Wegen in der Umgebung, liefen die 8 Km direkt viel besser. Also setzte ich mir nach zwei Tagen Pause das Ziel 15 Km zu laufen, dafür vom Tempo her mir keinerlei Druck zumachen. Das Ganze lief wieso auch immer aber so gut, dass ich auf 20 Km kam in einer Zeit von 2:01.
Also habe ich mir gedacht, wenn 20 Km gehen, dann gehen auch 21.1, gesagt getan - am Ende ganz knapp unter 2 Stunden, das erste mal den Halbmarathon gelaufen, und mit immer hin 200 Metern aufwärts, sowie 200 Metern abwärts.
Da ich den Anfang meiner Strecke weiterverändert habe (um 1 Km mehr rauszuholen) und ich mich durch nasses hohes Gras kämpfen musste, waren vorallem meine Zeiten in Min pro Km zu Anfang schwach (über 6Min pro Km).
Da ich bei Km 13-14 am höchsten Punkt bin, beginnt danach der etwas entspanntere Teil, und meine Zeiten wurden immer besser und zum Schluss hatte ich noch genug Kraft um in 4:20 min den letzten Km zulaufen. Im Schnitt 5:40 Min pro Km.
Jetzt bin ich am überlegen, welches Training das beste wäre um die Zeit zu verbessern. Ich denke, wenn ich die Strecke leicht ändere und nicht den Stress habe den Weg manchmal nicht zu kennen, werde ich mich leicht verbessern können.
Aber welche Trainingsläufe sind empfehlenswert um wirklich etwas an der Zeit zu ändern ?
Dazu kommt noch, dass die für meinen Körper unbekannte Länge des Laufes, dazu führte das meine Knie nun etwas Schmerzen, kann man dem irgendwie vorbeugen ? Den HM bin ich auch schon mit leichten Schmerzen gestartet, auf jeden Fall gebe ich meinem Körper etwas mehr Zeit zur Regeneration, bevors weitergeht.
Ich freue mich über jeden Verbesserungsvorschlag oder Tipp :)
Neuling - Tipps um HM zu verbessern
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire