Hallo zusammen,
In 6 Wochen möchte ich meinen ersten Marathon laufen.
Bin gestern erstmals 35km gelaufen. 30km mit 5:46 min/km und dann noch 5km mit 4:55 min/km. Das ging auch ganz gut. Puls war im Bereich langsamer Dauerlauf. Ich hatte leider nur 0,5 Liter Wasser dabei. Hab dann danach ordentlich getrunken. Ca 2 Std nach dem Lauf bahnten sich Kopfschmerzen an. Hing bis abends nur auf dem Sofa rum um dann um 21:00 Uhr ins Bett zu gehen. Hatte ne unruhige Nacht und war nach 11 Std unruhigen Schlafens noch immer angeschlagen. Erst vorher so seit 10:00 Uhr habe ich wieder Normalzustand erreicht. Hab das Gefühl gehabt mir fehlten irgendwelche Nährstoffe nach dem Lauf. Macht hier ein Recovery Drink von z.B. Aktiv 3 Sinn? Dem Körper geht's blendend. Keine Probleme an den Beinen, keinen Muskelkater. Wer kann mir hier Tipps geben, dass ich nächste Woche nicht wieder solche Nachwirkungen nach dem langen Lauf habe?
Grüße Basti
In 6 Wochen möchte ich meinen ersten Marathon laufen.
Bin gestern erstmals 35km gelaufen. 30km mit 5:46 min/km und dann noch 5km mit 4:55 min/km. Das ging auch ganz gut. Puls war im Bereich langsamer Dauerlauf. Ich hatte leider nur 0,5 Liter Wasser dabei. Hab dann danach ordentlich getrunken. Ca 2 Std nach dem Lauf bahnten sich Kopfschmerzen an. Hing bis abends nur auf dem Sofa rum um dann um 21:00 Uhr ins Bett zu gehen. Hatte ne unruhige Nacht und war nach 11 Std unruhigen Schlafens noch immer angeschlagen. Erst vorher so seit 10:00 Uhr habe ich wieder Normalzustand erreicht. Hab das Gefühl gehabt mir fehlten irgendwelche Nährstoffe nach dem Lauf. Macht hier ein Recovery Drink von z.B. Aktiv 3 Sinn? Dem Körper geht's blendend. Keine Probleme an den Beinen, keinen Muskelkater. Wer kann mir hier Tipps geben, dass ich nächste Woche nicht wieder solche Nachwirkungen nach dem langen Lauf habe?
Grüße Basti
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