Anfangen mit Intervalltraining. Tips?

Hallo Ihr Lieben,



habe gestern meinen 24 Lauf absolviert nach gefühlt 100 Jahren Pause. Nochmal zu mir. Männlich (klar) 37 Jahre alt, 176 cm, 65 KG (20 KG in vier Monaten abgenommen), Fettwert bei 13,1% noch.



Meine Strecke schwankt zwischen 7 KM und 8,8 KM



Zeiten sind armselig. Schnitt 6,20, Letzter KM der schnellste mit 5,15 (auf beiden Streckenlängen). Ziel: Im Juli-August die 10 KM in einer annehmbaren Zeit laufen Schnitt 5,50- 6.



Laufe jeden 2. Tag, manchmal öfter.



Puls wird von Mal zu Mal besser, versuche 3/4 der Strecke unter 159 zu bleiben. Im letzten KM schonmal 185 beim Spurt zum Schluss. Fühle mich aber super.



Möchte mit dem Intervall nun langsam starten. Tips???



Ich persönlich Dachte 1 KM aerob, dann 100m schnell (Kein Sprint), usw usw, dann mit der Zeit die 100m auf 150m usw ausbauen. Oder soll ich nicht KM nehmen, sondern mit Zeit rechnen? 5 langsam, 20 Sek schnell?



Ist das für nen Anfänger machbar? Packe ich dann noch meine Strecke? Oder ist es dann generell weniger was man schafft? Wie oft in der Woche?



Sorry für die Fragen, hab da keinerlei Erfahrungen.



Danke

LG Paddy