Frage zu den Intensitätsbereichen

Zufällig bin ich auf solch eine Berechnung gestossen welche einem die Intensitätsbereiche im groben berechnen, also mit welcher Pace ich ca. den langsamen Dauerlauf, lockeren und zügigen laufen sollte. Meine Frage bezieht sich auf die Geschwindigkeit bei den intensiven Intervallen.Da immer von einem Testlauf ausgegangen wird, gebe ich die aktuell Bestzeit über 10km ein. Da schlägt mir der Rechner vor, dass ich die intensiven Intervalle im Bereich von 04:16 - 04:24 min pro Kilometer laufen sollte.Wenn ich jedoch jetzt mein aktuelles Intervallniveau anschaue, dann traininere ich die 500m bei 03:24 min pro Kilometer und die 1'000m bei etwa 03:40 min pro Kilometer und dies jeweils im Bereich von 5 bis 7 Wiederholungen.Jetzt zu meiner Frage: Kann das effektiv sein, dass der Vorschlag soweit von meinem effektiven Traningsniveau abweiche, die Zahl basiert ja auf meiner Bestzeit / Testlauf oder bin ich da etwa sogar zu schnell unterwegs?Um den ganzen Background zu kennen, ich absolviere zwischen 3 und 5 Laufeinheiten die Woche und komme so auf knapp 140 Kilometer pro Monat.

Frage zu den Intensitätsbereichen

angst vorm versagen

Hallo, ich finde es etwas komisch über so etwas zu schreiben, aber ich dachte mir vielleicht treffe ich auf Leute denen es ähnlich geht.

Also, ich bin immer gerne gelaufen und nicht nur aus einem bestimmten Grund, sondern um mich richtig auszupowern. Nun war ich 7 Wochen in Finnland und konnte nicht joggen, theoretisch schon, aber es kam immer etwas anderes dazwischen. Dann war ich 3 Wochen lang, da ich mir einen Grippevirus eingefangen hatte.

Nun habe ich wieder mit 3 Trainingseinheiten die Woche begonnen, habe aber beträchtlich an Ausdauer verloren. Schaffe gerade mal 6 km in 35 Minuten. Früher waren es 10 km in 45 min.

Mein Problem ist, dass ich Angst davor habe raus zu gehen und dass andere mich komisch ansehen, weil ich zu lahm jogge, oder gar einen Gang zurück lege und gehe. Ich bin immer so perfektionistisch, dabei will ich eigentlich, dass der Spaß im Vordergrund steht.

Kann mir jemand einen Tipp geben, wie ich das wieder in den Griff bekomme und mich nicht mehr für mich schäme ?

Dafür wäre ich dankbar.:nick:

angst vorm versagen

eTrex: gelaufene KM anzeigen?

Hallo zusammen,



mein Garmin eTrex20 ist toll, wirklich.

Ein Feature suche ich noch, die aktuell gelaufenen Kilometer! Ich kann die Geschwindigkeit, die Höhenmeter, die was-weis-ich anzeigen, aber ich finde die Einstellung zu: gelaufen Kilometer nicht.



Bin ich blöd? Bitte lass mich nicht dumm sterben: wie heißt das Feld dazu!!!



Danke!



LG



Flo

eTrex: gelaufene KM anzeigen?

Bratislava-Marathon

Eine Stadtstrecke (die Stadtteile Altstadt, Petržalka und Ružinov) mit harter Oberfläche (Asphalt, Beton, Straßenpflaster) ohne große Höhedifferenz. Die Marathonläufer absolvieren die Strecke zweimal.



Die folgende Diskussion bezieht sich auf den Artikel:

Bratislava-Marathon

Bratislava-Marathon

Training optimieren für Strongmanrun 2015

Hallo allerseits,



ich freue mich ein neues Mitglied dieser Gemeinschaft zu sein und hoffe das mein erster Beitrag auch richtig platziert ist :)



Kurz zu mir:



Ich bin der Alex aus Wuppertal bin eigentlich in einer guten körperlichen Verfassung und mache mein ganzes Leben lang scho Sport (mal mehr oder weniger)



Zu meiner Frage:



Ich bin aktuell im Training für den diesjährigen Strongmanrun am Nürbergring.



Aktuelle Leistung:



Meine aktuelle Bestleistung liegt bei: 14,22 km in 1:22:17, Pace 5:47 min/km



Diese Distanz konnte ich auch ohne größere Einschränkung absolvieren. Lediglich im Link Fuss leichte Schmerzen gehabt. Neue Einlagen sind aber schon in Auftrag gegeben.



Mein Plan für die Wochen bis zum Strongman würde im groben folgendermaßen aussehen:



1x die Woche einen langen Lauf (wöchentliche Steigerung um mind. 2km)

1x die Woche einen kürzen Lauf (Fahrtenspiel oder Intervall)

Samstags machen wir ein individuelles Zirkeltraining in einer kleinen Gruppe





Hättet ihr Vorschläge wie ich das Training optimieren könnte? Wie würdet ihr die Laufeinheiten gestalten?



Kann ich meinen Kreislauf trainieren, damit dieser beim Zirkeltraining nicht abkackt? oder kommt das einfach mit der Zeit?





Ich hoffe ich bekomme die ein oder andere Anregung



Grüße

Alex

Training optimieren für Strongmanrun 2015

Training optimieren für Strongmanrun 2015

Hallo allerseits,



ich freue mich ein neues Mitglied dieser Gemeinschaft zu sein und hoffe das mein erster Beitrag auch richtig platziert ist :)



Kurz zu mir:



Ich bin der Alex aus Wuppertal bin eigentlich in einer guten körperlichen Verfassung und mache mein ganzes Leben lang scho Sport (mal mehr oder weniger)



Zu meiner Frage:



Ich bin aktuell im Training für den diesjährigen Strongmanrun am Nürbergring.



Aktuelle Leistung:



Meine aktuelle Bestleistung liegt bei: 14,22 km in 1:22:17, Pace 5:47 min/km



Diese Distanz konnte ich auch ohne größere Einschränkung absolvieren. Lediglich im Link Fuss leichte Schmerzen gehabt. Neue Einlagen sind aber schon in Auftrag gegeben.



Mein Plan für die Wochen bis zum Strongman würde im groben folgendermaßen aussehen:



1x die Woche einen langen Lauf (wöchentliche Steigerung um mind. 2km)

1x die Woche einen kürzen Lauf (Fahrtenspiel oder Intervall)

Samstags machen wir ein individuelles Zirkeltraining in einer kleinen Gruppe





Hättet ihr Vorschläge wie ich das Training optimieren könnte? Wie würdet ihr die Laufeinheiten gestalten?



Kann ich meinen Kreislauf trainieren, damit dieser beim Zirkeltraining nicht abkackt? oder kommt das einfach mit der Zeit?





Ich hoffe ich bekomme die ein oder andere Anregung



Grüße

Alex

Training optimieren für Strongmanrun 2015

Garmin forerunner 620 Akku

Hi runners :winken:

ich habe meine Garmin forerunner 620 noch nicht so lange, habe mich aber schon nach dem ersten Lauf etwas gewundert. Nach 1 1/2 Stunden war der Akku auf 67% runter. Habt Ihr mir vielleicht Tipps, wie ich die Akkuleistung optimieren kann?

Danke schön und happy running!! :help:

Garmin forerunner 620 Akku