Hallo ihr lieben!
Ich lese schon so lange mit bei euch, nun brauche ich tatsächlich mal einen Tipp und ne Einschätzung.
Ich liebe laufen. Schon seit ich denken kann. Leider schütteln Mediziner über diese liebe nur den Kopf. Ich bin sehr hypermobil mit ausgeprägter bänderschwäche und bin von meiner Statur her schon immer eher kräftiger, wiege bei 1.71m derzeit um die 70 kg, vor 1.5 Jahren waren es noch 15 kg mehr, laufe mit orthopädischen Einlagen (plattfüße).
Ok, ich versuch es kurz zu fassen, aber n bisschen was möchte ich gern dazu schreibe. Meine Fragen stehen ganz unten :-)
Und bitte bitte nicht so doll schimpfen. Ich weiß, dass das, was ich gemacht habe objektiv total bescheuert war. Aber manchmal ist für die Gesundheit das das beste, was die Seele sich sooo sehr wünscht. ;-)
Letzten September, ich lief damals immer 5 - 7 km, pace 6-6.30, war ich beim airport - race hamburg zum zuschauen und beschloss: das will ich! Anmeldung folgte und ich freute mich total drauf. :-)
Ich hatte dann ab ende des Jahres immer wieder Pech... außenbandriss+fersenbeinfraktur waren das schlimmste, der Rest beruhte auf schmerzzuständen, die von Ärzten als Überlastungen (seit märz angeblich: tendinitis tibilalis posterior rechts) abgetan wurden. Rumgedoktert. PECH. 4 Ärzte. Schmerzen. Mal echt schlimm bis zum humpeln... mal besser... mal gut... ohne erkennbaren auslöser :-( laufanalyse im juni ergab muskuläre dysbalance hüfte re> li + zu schwache Einlagen. Machte brav meine übungen, zusätzlich weiter pilates+yoga. Zu laufen traute ich mich dennoch nicht. Hatte ja echte schmerzen tlw und hab ibuprofen etc. schachtelweise auf Anweisung in mich reingeschaufelt. War ja Stammkunde beim Arzt und wollte einfach nur im Alltag schmerzfreiheit.
Vor 6 Wochen hats mir dann gereicht. DAS KONNTE einfach keine überlastung sein. Jetzt fing auch noch grundlos mein linkes Knie an zu maulen. ICH MACHTE DOCH GAR NIX!!! Oh ich war hilflos. ich wollte doch sooo sehr diesen airport race mit meinen Jungs laufen! Ich konnte das nicht einfach aufgeben... Ich beschloss mich an einem guten tag mal 15 min in meine neuen Laufschuhe mit neuen einlagen zu stellen und zu laufen: ergebnis: bissl muskelkater, beginnende blasen an den Füßen. Sehne gemerkt, knie war am nächsten tag eher besser. Also weiter: jeden lauf, jeden 2. Tag, solang es mir gut geht, 5 min mehr. Ich weiß, dass das Brechstange ist und weit weg von gesundem trainingsplan eines orthopädisch suboptimal konzipierten Körpers. Es funktionierte aber. Mit grottiger pace von um 7-7:30. Vor 3 Wochen das erste mal um die alster. 7.4km, 6:45 er pace. Keine beschwerden mehr übrigens. Sehne meldete sich nach dem aufstehen gern mal aber nach ein paar Schritten kein problem mehr. Ich bekam ernsthaft Hoffnung, dass ich vll die 10 meilen laufen könnte. Noch ne 7.4-km runde mit ner 6:30 er pace ne Woche später. Sonntag drauf - vor einer Woche - "einfach mal" eine 12er - runde mit 7.30er pace gelaufen. Bissl muskelkater, schwere Beine, li knie minimal am zwicken. Am Mittwoch nochmal miese 4 km gelaufen und heut war es soweit: ich bin echt 16.1km - 10 Meilen - durchgelaufen! 9 km waren entspannt. Ab km 13 hab ich zwar wenig Spaß gehabt, Kreislauf, leichte übelkeit, blasen an den Füßen, aber als ich die Ziellinie sah war alles egal. Nur ne 7:01 er pace aber ich bereue nichts vor meinem persönlichen hintergrund :-)
nun will ich natürlich NICHT aufhören sondern erst richtig loslegen. Gesund. "Normal". Schonend. Vielleicht irgendwann mal n halbmarathon. Vielleicht in 1 Jahr das race mit ner "ordentlichen" Zeit finishen.
Bin mir nur nicht sicher wie und wo ich jetzt einsteigen soll. Ich weiß, ich habs übertrieben. Ich weiß, dass sportverletzungen und beschwerden vorprogrammiert sind bei solchen Aktionen. Ich mag mit Plan trainieren. D.h. ich suche jetzt was passendes für mich und hoffe auf Anregungen ;-)
jetzt natürlich erstmal Regeneration. Aber dann?
1. Was haltet ihr von den trainingsplänen auf dieser Seite? Habt ihr Alternativ Vorschläge?
2. Was sollte ich mir jetzt als ziel vornehmen? Ich denke, eher zurückschrauben? Sowas wie 10 km in unter 60 min z.b.?
Hups, Doch ganz schön lang geworden! ^^ hoffe ich bekomme trotzdem n Tipp.
Viele grüße von der kämpfenden Möhre 😄
Ich lese schon so lange mit bei euch, nun brauche ich tatsächlich mal einen Tipp und ne Einschätzung.
Ich liebe laufen. Schon seit ich denken kann. Leider schütteln Mediziner über diese liebe nur den Kopf. Ich bin sehr hypermobil mit ausgeprägter bänderschwäche und bin von meiner Statur her schon immer eher kräftiger, wiege bei 1.71m derzeit um die 70 kg, vor 1.5 Jahren waren es noch 15 kg mehr, laufe mit orthopädischen Einlagen (plattfüße).
Ok, ich versuch es kurz zu fassen, aber n bisschen was möchte ich gern dazu schreibe. Meine Fragen stehen ganz unten :-)
Und bitte bitte nicht so doll schimpfen. Ich weiß, dass das, was ich gemacht habe objektiv total bescheuert war. Aber manchmal ist für die Gesundheit das das beste, was die Seele sich sooo sehr wünscht. ;-)
Letzten September, ich lief damals immer 5 - 7 km, pace 6-6.30, war ich beim airport - race hamburg zum zuschauen und beschloss: das will ich! Anmeldung folgte und ich freute mich total drauf. :-)
Ich hatte dann ab ende des Jahres immer wieder Pech... außenbandriss+fersenbeinfraktur waren das schlimmste, der Rest beruhte auf schmerzzuständen, die von Ärzten als Überlastungen (seit märz angeblich: tendinitis tibilalis posterior rechts) abgetan wurden. Rumgedoktert. PECH. 4 Ärzte. Schmerzen. Mal echt schlimm bis zum humpeln... mal besser... mal gut... ohne erkennbaren auslöser :-( laufanalyse im juni ergab muskuläre dysbalance hüfte re> li + zu schwache Einlagen. Machte brav meine übungen, zusätzlich weiter pilates+yoga. Zu laufen traute ich mich dennoch nicht. Hatte ja echte schmerzen tlw und hab ibuprofen etc. schachtelweise auf Anweisung in mich reingeschaufelt. War ja Stammkunde beim Arzt und wollte einfach nur im Alltag schmerzfreiheit.
Vor 6 Wochen hats mir dann gereicht. DAS KONNTE einfach keine überlastung sein. Jetzt fing auch noch grundlos mein linkes Knie an zu maulen. ICH MACHTE DOCH GAR NIX!!! Oh ich war hilflos. ich wollte doch sooo sehr diesen airport race mit meinen Jungs laufen! Ich konnte das nicht einfach aufgeben... Ich beschloss mich an einem guten tag mal 15 min in meine neuen Laufschuhe mit neuen einlagen zu stellen und zu laufen: ergebnis: bissl muskelkater, beginnende blasen an den Füßen. Sehne gemerkt, knie war am nächsten tag eher besser. Also weiter: jeden lauf, jeden 2. Tag, solang es mir gut geht, 5 min mehr. Ich weiß, dass das Brechstange ist und weit weg von gesundem trainingsplan eines orthopädisch suboptimal konzipierten Körpers. Es funktionierte aber. Mit grottiger pace von um 7-7:30. Vor 3 Wochen das erste mal um die alster. 7.4km, 6:45 er pace. Keine beschwerden mehr übrigens. Sehne meldete sich nach dem aufstehen gern mal aber nach ein paar Schritten kein problem mehr. Ich bekam ernsthaft Hoffnung, dass ich vll die 10 meilen laufen könnte. Noch ne 7.4-km runde mit ner 6:30 er pace ne Woche später. Sonntag drauf - vor einer Woche - "einfach mal" eine 12er - runde mit 7.30er pace gelaufen. Bissl muskelkater, schwere Beine, li knie minimal am zwicken. Am Mittwoch nochmal miese 4 km gelaufen und heut war es soweit: ich bin echt 16.1km - 10 Meilen - durchgelaufen! 9 km waren entspannt. Ab km 13 hab ich zwar wenig Spaß gehabt, Kreislauf, leichte übelkeit, blasen an den Füßen, aber als ich die Ziellinie sah war alles egal. Nur ne 7:01 er pace aber ich bereue nichts vor meinem persönlichen hintergrund :-)
nun will ich natürlich NICHT aufhören sondern erst richtig loslegen. Gesund. "Normal". Schonend. Vielleicht irgendwann mal n halbmarathon. Vielleicht in 1 Jahr das race mit ner "ordentlichen" Zeit finishen.
Bin mir nur nicht sicher wie und wo ich jetzt einsteigen soll. Ich weiß, ich habs übertrieben. Ich weiß, dass sportverletzungen und beschwerden vorprogrammiert sind bei solchen Aktionen. Ich mag mit Plan trainieren. D.h. ich suche jetzt was passendes für mich und hoffe auf Anregungen ;-)
jetzt natürlich erstmal Regeneration. Aber dann?
1. Was haltet ihr von den trainingsplänen auf dieser Seite? Habt ihr Alternativ Vorschläge?
2. Was sollte ich mir jetzt als ziel vornehmen? Ich denke, eher zurückschrauben? Sowas wie 10 km in unter 60 min z.b.?
Hups, Doch ganz schön lang geworden! ^^ hoffe ich bekomme trotzdem n Tipp.
Viele grüße von der kämpfenden Möhre 😄
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