Hallo zusammen,
da ich schon seit einiger Zeit begeisterter Mitleser so mancher Lauftagebuecher bin (ich denke das von mtbfelix und der dicken Wade sind meine beiden Favoriten, Respekt an euch an dieser Stelle), moechte ich nun an dieser Stelle auch anfangen meinen eigenen Fortschritt zu dokumentieren;
Aber vorab ein paar Worte zu mir: Ich bin nun 28 Jahre alt, angefangen zu joggen habe ich im Jahre 2012. Mit dem alleinigen Ziel etwas gesuender leben zu wollen. Bis zu diesem Zeitpunkt habe ich geraucht wie ein Schlot und immer mehr zugenommen, dank meines bewegungsarmen Jobs als Softwareentwickler. Als ich bei 77 Kilo auf 173cm Koerpergroeße angelangt war zog ich die Bremse, hoerte auf zu rauchen und fing an zu laufen. Nachdem ich mir einigermaßen Kondition angeschafft hatte waren es dann immer so zwischen 9 und 12 Kilometer pro Einheit. Mehrmals die Woche. Aber einfach nur zum Spass, ich besaß zwar eine Pulsuhr mit GPS, aber mit solchen Dingen wie "Pace" habe ich mich nie außeinander gesetzt. Das einzige Ziel was ich mit irgendwann setzte: Ich moechte die 12km in unter einer Stunde schaffen.
Leider gab es immer wieder monatelange Unterbrechungen. Auch waren es bis 2014 nie mehr als 600km im Jahr.
Gelaufen bin ich also:
Maerz 2012 - August 2012; Im August wurden mir dann meine Laufschuhe vor der Haustuere geklaut.
Nach einem Monat Laufpause habe ich mir neue Schuhe gekauft, mit welchen ich allerdings große Probleme hatte. Ich bekam immer wieder Schienbeinschmerzen. Da es dann auch noch nass und kalt wurde bin ich bis Januar 2013 nur etwa 30 Kilometer pro Monat gelaufen. Ab dann konnte ich meine Umfaenge wieder steigern.
Februar 2012 - August 2013; Im August habe ich dann meine Freundin kennengelernt, da war es dann entgueltig vorbei mit Zeit fuer das Laufen nehmen. Wie frisch Verliebte halt sind..
Und mit der Pause kamen die Kilos.
Im Mai 2014 waren es dann 83kg. Also habe ich wieder angefangen zu laufen und durchgehalten. Bis heute nahezu unterbrechungsfrei. Immer noch mehr oder weniger ohne festen Plan.
Im April 2015 erreichte ich dann mein einziges aber lang ersehntes Ziel: 1h -> 12,34km.
Und gleichzeitig mit diesem Lauf kamen die Schmerzen. An der Fußaußenseite. Nicht mal bei dem Lauf sondern bei einer Runde Gassi mit dem Hund am Abend. Wenigstens hatte ich mein Ziel erreicht. Und stand ploetzlich ohne Ziel da.. Die Schmerzen kamen und gingen, mal staerker mal schwaecher. Immer wieder pausierte ich ein paar Tage, da das aber alles nichts brachte beschloss ich dann eine Laufpause zu machen. Bevor ich mich am Ende verfluche. Diese ging 5 Wochen lang, in der zweiten Juliwoche ging es dann wieder los. Ich lief meine gewohnten 40 Wochenkilometer, keine Probleme mehr.
Da ja Sommer ist und es frueh hell wird, beschloss ich dann meine Laeufe in die frueh zu verlegen und den Hund mitzunehmen. Die letzten 3 Wochen hatte ich dann meinen Laufumfang auf etwa 70 Kilometer erhoeht, morgens waren es zwischen 10 und 14 Kilometer und am WE schob ich dann meist noch etwas um die 20 Kilometer ein. Alles Laeufe im aeroben Bereich. Aber fuer was trainiere ich eigentlich? Ich weiss es nicht. Ich bin bis dato keinen Wettkampf gelaufen, ich dachte gestern kurz nach in Bellheim die 10 Kilometer mitzulaufen, aber ich fand es angesichts der Laufpause und der fehlenden Tempolaeufe noch zu frueh.
Meine Woche sah wie folgt aus:
Dienstag 17km
Mittwoch 12km
Freitag 12km
Samtag 17 Kilometer
Die vier Laeufe waren alle im aeroben Bereich, am Samstag habe ich ein paar Sprints gegen Ende hin gemacht.
Heute habe ich das erste mal wieder einen 5km TDL gemacht, Pace war etwas unter 5:00, Puls bei etwa 173. HFMax ist 196. Mit Ein- und Auslaufen waren es dann nochmal ca 10 Kilometer ingesamt.
Folgende Zeiten / km habe ich vorzuweisen:
Cooper -> 2,71 km
1h -> 12,34 km
5km -> 23m:31s
10km -> 48m:26s
21km -> ca 1s:50m
Zur Zeit wiege ich zwischen 73 und 74 Kilo.
Ich weiss noch nicht genau wohin ich moechte, ob ich mich auf die 10 oder 21 km konzentrieren moechte, ich weiss nur dass mit der TDL heute viel Spass gemacht hat und ich das wohl einmal die Woche einstreuen werde. Weiterhin wollte ich versuchen einmal die Woche Intervalle zu laufen, entweder 1000 oder 800 Meter und die GA1 Laufe ein wenig zurueckzuschrauben.
Ich belasse es erst einmal dabei, ich habe sowieso schon viel zu viel geschrieben.
Vielleicht ließt ja der eine oder andere mit. Ich werde mich wohl immer Ende oder Anfang der Woche mit einer Zusammenfassung melden.
Ich bin gespannt wohin die Reise geht.
Viele liebe Grueße
da ich schon seit einiger Zeit begeisterter Mitleser so mancher Lauftagebuecher bin (ich denke das von mtbfelix und der dicken Wade sind meine beiden Favoriten, Respekt an euch an dieser Stelle), moechte ich nun an dieser Stelle auch anfangen meinen eigenen Fortschritt zu dokumentieren;
Aber vorab ein paar Worte zu mir: Ich bin nun 28 Jahre alt, angefangen zu joggen habe ich im Jahre 2012. Mit dem alleinigen Ziel etwas gesuender leben zu wollen. Bis zu diesem Zeitpunkt habe ich geraucht wie ein Schlot und immer mehr zugenommen, dank meines bewegungsarmen Jobs als Softwareentwickler. Als ich bei 77 Kilo auf 173cm Koerpergroeße angelangt war zog ich die Bremse, hoerte auf zu rauchen und fing an zu laufen. Nachdem ich mir einigermaßen Kondition angeschafft hatte waren es dann immer so zwischen 9 und 12 Kilometer pro Einheit. Mehrmals die Woche. Aber einfach nur zum Spass, ich besaß zwar eine Pulsuhr mit GPS, aber mit solchen Dingen wie "Pace" habe ich mich nie außeinander gesetzt. Das einzige Ziel was ich mit irgendwann setzte: Ich moechte die 12km in unter einer Stunde schaffen.
Leider gab es immer wieder monatelange Unterbrechungen. Auch waren es bis 2014 nie mehr als 600km im Jahr.
Gelaufen bin ich also:
Maerz 2012 - August 2012; Im August wurden mir dann meine Laufschuhe vor der Haustuere geklaut.
Nach einem Monat Laufpause habe ich mir neue Schuhe gekauft, mit welchen ich allerdings große Probleme hatte. Ich bekam immer wieder Schienbeinschmerzen. Da es dann auch noch nass und kalt wurde bin ich bis Januar 2013 nur etwa 30 Kilometer pro Monat gelaufen. Ab dann konnte ich meine Umfaenge wieder steigern.
Februar 2012 - August 2013; Im August habe ich dann meine Freundin kennengelernt, da war es dann entgueltig vorbei mit Zeit fuer das Laufen nehmen. Wie frisch Verliebte halt sind..
Und mit der Pause kamen die Kilos.
Im Mai 2014 waren es dann 83kg. Also habe ich wieder angefangen zu laufen und durchgehalten. Bis heute nahezu unterbrechungsfrei. Immer noch mehr oder weniger ohne festen Plan.
Im April 2015 erreichte ich dann mein einziges aber lang ersehntes Ziel: 1h -> 12,34km.
Und gleichzeitig mit diesem Lauf kamen die Schmerzen. An der Fußaußenseite. Nicht mal bei dem Lauf sondern bei einer Runde Gassi mit dem Hund am Abend. Wenigstens hatte ich mein Ziel erreicht. Und stand ploetzlich ohne Ziel da.. Die Schmerzen kamen und gingen, mal staerker mal schwaecher. Immer wieder pausierte ich ein paar Tage, da das aber alles nichts brachte beschloss ich dann eine Laufpause zu machen. Bevor ich mich am Ende verfluche. Diese ging 5 Wochen lang, in der zweiten Juliwoche ging es dann wieder los. Ich lief meine gewohnten 40 Wochenkilometer, keine Probleme mehr.
Da ja Sommer ist und es frueh hell wird, beschloss ich dann meine Laeufe in die frueh zu verlegen und den Hund mitzunehmen. Die letzten 3 Wochen hatte ich dann meinen Laufumfang auf etwa 70 Kilometer erhoeht, morgens waren es zwischen 10 und 14 Kilometer und am WE schob ich dann meist noch etwas um die 20 Kilometer ein. Alles Laeufe im aeroben Bereich. Aber fuer was trainiere ich eigentlich? Ich weiss es nicht. Ich bin bis dato keinen Wettkampf gelaufen, ich dachte gestern kurz nach in Bellheim die 10 Kilometer mitzulaufen, aber ich fand es angesichts der Laufpause und der fehlenden Tempolaeufe noch zu frueh.
Meine Woche sah wie folgt aus:
Dienstag 17km
Mittwoch 12km
Freitag 12km
Samtag 17 Kilometer
Die vier Laeufe waren alle im aeroben Bereich, am Samstag habe ich ein paar Sprints gegen Ende hin gemacht.
Heute habe ich das erste mal wieder einen 5km TDL gemacht, Pace war etwas unter 5:00, Puls bei etwa 173. HFMax ist 196. Mit Ein- und Auslaufen waren es dann nochmal ca 10 Kilometer ingesamt.
Folgende Zeiten / km habe ich vorzuweisen:
Cooper -> 2,71 km
1h -> 12,34 km
5km -> 23m:31s
10km -> 48m:26s
21km -> ca 1s:50m
Zur Zeit wiege ich zwischen 73 und 74 Kilo.
Ich weiss noch nicht genau wohin ich moechte, ob ich mich auf die 10 oder 21 km konzentrieren moechte, ich weiss nur dass mit der TDL heute viel Spass gemacht hat und ich das wohl einmal die Woche einstreuen werde. Weiterhin wollte ich versuchen einmal die Woche Intervalle zu laufen, entweder 1000 oder 800 Meter und die GA1 Laufe ein wenig zurueckzuschrauben.
Ich belasse es erst einmal dabei, ich habe sowieso schon viel zu viel geschrieben.
Vielleicht ließt ja der eine oder andere mit. Ich werde mich wohl immer Ende oder Anfang der Woche mit einer Zusammenfassung melden.
Ich bin gespannt wohin die Reise geht.
Viele liebe Grueße
Laufen ohne Plan
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