Hallo zusammen,
am 23. Mai (also in 2 Wochen) will ich den OsloEcoTrail (45K) laufen, ich habe mich darauf bis jetzt mit dem Steffny 3:15h Plan vorbereitet, habe aber in den letzten 3 Wochen eher einen Leistungsabfall als Zuwachs erlebt.
Zu meiner "Lauf-Karriere": Ich laufe nun seit einem Jahr regelmäßig (anfangs 3 mal/Woche) und bin 22 Jahre alt. So richtig los gings mit dem ersten richtigen Trainingsplan für meinen ersten Halbmarathon. Ich hatte damals noch kaum ein Gefühl wo ich stehe, da ich erst seit kurzem mit dem Laufen angefangen hatte und bin wohl etwas überambitioniert an die Sache rangegangen und habe direkt den 1:30er Plan genommen. Lief anfangs ganz gut (wenn auch sehr hart), zwischendurch im Übertraining gewesen oder überlastet und 2 Wochen langsam gemacht, letztendlich tdm noch 1:35h geschafft. Im Dezember bin ich dann noch nen 10er gelaufen in 41:40, danach habe ich bis März langsam gemacht und habe wenig Intensität und mehr auf Ausdauer traininert (4mal/Woche inklusive ein langer Lauf) da ich im Frühjahr meinen ersten Marathon laufen wollte.
Nunja wie es scheint sind die Umfänge des 3:15er Plans für mich dennoch einfach zu hoch (fängt mit 70WK an und geht bis auf 90 hoch), da mir das Tempo eigentlich als etwas zu langsam vorkam (laut dem Plan sollte man auf 85% etwa 4:50/km laufen, auf der Intensität konnte ich aber gut 4:35-4:30 laufen, ich wollte mir aber nicht wieder wie beim 1.HM zu viel vornehmen). Anders kann ich mir die Leistungsstagnation in den letzten 3 Wochen nicht erklären. Meine Leistung war teilweise bis zu 20sek/km schlechter bei gleichem Puls und gleicher Strecke. Gegipfelt hat dies in dem 35K Lauf (wovon 10K in sub 4:50/km) letzten Samstag, den ich nach 33K abbrechen musste weil die Beine gestreikt haben und ich kaum mehr den 100m "Berg" zu meiner Wohnung hochgekommen bin (gehend). 2 Wochen vorher, nach einem vergleichbaren 32K-Lauf fühlte ich mich noch verhältnismäßig fit, als könne ich noch 10 mehr laufen. Außerdem hatte ich die ganze Woche schon leichte Atemnot (was zum Glück wieder besser ist jetzt).
Ich vermute also stark, dass ich im Übertraining bin, was jetzt 2 Wochen vor dem WK sehr sehr ungünstig ist. Was empfehlt ihr mir jetzt zu machen? Der Umfang ist in den letzten 2 Wochen im TP ja sowieso reduziert, möglicherweise genügt dass aber nicht. Ich überlege auch die Intensiven Einheiten komplett rauszulassen. Andererseits habe ich Angst die 45K garnicht, oder nur mit "Ach" und "Krach" zu schaffen...
Viele Grüße,
Herbert
am 23. Mai (also in 2 Wochen) will ich den OsloEcoTrail (45K) laufen, ich habe mich darauf bis jetzt mit dem Steffny 3:15h Plan vorbereitet, habe aber in den letzten 3 Wochen eher einen Leistungsabfall als Zuwachs erlebt.
Zu meiner "Lauf-Karriere": Ich laufe nun seit einem Jahr regelmäßig (anfangs 3 mal/Woche) und bin 22 Jahre alt. So richtig los gings mit dem ersten richtigen Trainingsplan für meinen ersten Halbmarathon. Ich hatte damals noch kaum ein Gefühl wo ich stehe, da ich erst seit kurzem mit dem Laufen angefangen hatte und bin wohl etwas überambitioniert an die Sache rangegangen und habe direkt den 1:30er Plan genommen. Lief anfangs ganz gut (wenn auch sehr hart), zwischendurch im Übertraining gewesen oder überlastet und 2 Wochen langsam gemacht, letztendlich tdm noch 1:35h geschafft. Im Dezember bin ich dann noch nen 10er gelaufen in 41:40, danach habe ich bis März langsam gemacht und habe wenig Intensität und mehr auf Ausdauer traininert (4mal/Woche inklusive ein langer Lauf) da ich im Frühjahr meinen ersten Marathon laufen wollte.
Nunja wie es scheint sind die Umfänge des 3:15er Plans für mich dennoch einfach zu hoch (fängt mit 70WK an und geht bis auf 90 hoch), da mir das Tempo eigentlich als etwas zu langsam vorkam (laut dem Plan sollte man auf 85% etwa 4:50/km laufen, auf der Intensität konnte ich aber gut 4:35-4:30 laufen, ich wollte mir aber nicht wieder wie beim 1.HM zu viel vornehmen). Anders kann ich mir die Leistungsstagnation in den letzten 3 Wochen nicht erklären. Meine Leistung war teilweise bis zu 20sek/km schlechter bei gleichem Puls und gleicher Strecke. Gegipfelt hat dies in dem 35K Lauf (wovon 10K in sub 4:50/km) letzten Samstag, den ich nach 33K abbrechen musste weil die Beine gestreikt haben und ich kaum mehr den 100m "Berg" zu meiner Wohnung hochgekommen bin (gehend). 2 Wochen vorher, nach einem vergleichbaren 32K-Lauf fühlte ich mich noch verhältnismäßig fit, als könne ich noch 10 mehr laufen. Außerdem hatte ich die ganze Woche schon leichte Atemnot (was zum Glück wieder besser ist jetzt).
Ich vermute also stark, dass ich im Übertraining bin, was jetzt 2 Wochen vor dem WK sehr sehr ungünstig ist. Was empfehlt ihr mir jetzt zu machen? Der Umfang ist in den letzten 2 Wochen im TP ja sowieso reduziert, möglicherweise genügt dass aber nicht. Ich überlege auch die Intensiven Einheiten komplett rauszulassen. Andererseits habe ich Angst die 45K garnicht, oder nur mit "Ach" und "Krach" zu schaffen...
Viele Grüße,
Herbert
Letzten 2 Wochen der Marathonvorbereitung bei Übertraining?!
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