Ich bin Boxer, verfüge aber leider über eine eher durchschnittliche Ausdauer. Beim lockeren Dauerlauf (>60Min), habe ich keine Probleme, sobald es aber in den anaeroben Bereich geht, merke ich, wie ich aus der Puste komme.
Genauso ist es beim Boxen, wo wir mehrere Runden à 3Min kämpfen, wobei wir jeweils an unsere Leistungsgrenzen gehen. Nach einer Schlag-Kombination brauche ich mehrere Sekunden, bis ich mich etwas erholt habe.
Dies möchte ich ändern und habe dabei an Intervalltraining beim Laufen gedacht. Allerdings bin ich mir nicht sicher, wie ich die Intervalle wählen sollte:
Vor und nach dem Training wird natürlich entsprechend auf- bzw. abgewärmt.
Boxen trainiere ich am Montag und Freitag. Mitwoch und am Wochenende hätte ich also Zeit zum Laufen, 1-2x pro Woche.
Wie sollte ich die Intervalle wählen? Sollen sie immer gleich bleiben oder variieren? Sollte ich ab und zu auch Dauerläufe für die Grundausdauer einbauen?
Vielen Dank!
Genauso ist es beim Boxen, wo wir mehrere Runden à 3Min kämpfen, wobei wir jeweils an unsere Leistungsgrenzen gehen. Nach einer Schlag-Kombination brauche ich mehrere Sekunden, bis ich mich etwas erholt habe.
Dies möchte ich ändern und habe dabei an Intervalltraining beim Laufen gedacht. Allerdings bin ich mir nicht sicher, wie ich die Intervalle wählen sollte:
- 30Sek / 30Sek
- 3Min / 1 Min (ans Boxen angepasst)
- etc...
Vor und nach dem Training wird natürlich entsprechend auf- bzw. abgewärmt.
Boxen trainiere ich am Montag und Freitag. Mitwoch und am Wochenende hätte ich also Zeit zum Laufen, 1-2x pro Woche.
Wie sollte ich die Intervalle wählen? Sollen sie immer gleich bleiben oder variieren? Sollte ich ab und zu auch Dauerläufe für die Grundausdauer einbauen?
Vielen Dank!
Boxspezifisches Laufen
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